在美国疾病控制和预防中心Rafael Harpaz博士领导的一项研究中，研究人员发现美国人口中有3％的成年人有一个削弱免疫系统．
令人惊讶的是，最普遍的患病率是妇女，50岁和高加索人的人。
虽然我们众所周知，我们的胃肠道（GI）让我们营养，我们现在开始理解的是那么好肠道健康以无数方式保持健康。如果我们有一个不健康的GI系统，它可以削弱我们的免疫系统并导致慢性疾病，包括2型糖尿病和癌症。
值得庆幸的是，学习如何照顾免疫系统相当简单。你只需要知道正确的食物、草药和补充剂来增强你的免疫系统。
我们希望帮助您保持健康。继续阅读以了解如何使用自然方法来帮助您提高免疫健康。
如何判断你的免疫系统是否健康
有迹象可以告诉我们，我们的免疫系统是否没有达到应有的健康水平。
胃部不适
健康的肠道可以轻松加工食物并消除浪费。
一个不健康的肠道经历煤气，便秘，胃灼热，腹泻，腹胀。
糖，盐和脂肪高的饮食
加工食品包含很多盐、糖和脂肪．在所有三个中吃饮食都会降低肠道中的好细菌。
而且，它可以导致体重增加，高血压和炎症。炎症会导致疾病甚至癌症。
睡眠困难或持续疲劳
肠道不健康会导致失眠和睡眠不佳，从而导致慢性疲劳。
这是因为肠道会产生影响情绪和睡眠的血清素。
食物不容忍
食物不耐受被认为是由肠道内的劣质细菌引起的。
然后难以消化那些触发的食物和恶心，腹痛，气体，腹胀和腹泻可能发生。
慢性炎症
如果不加以控制，不良的饮食也会导致慢性炎症。这种炎症现在被认为是许多严重疾病的主要驱动因素，例如:
- 抑郁症
- 阿尔茨海默病
- 心脏病
- 代谢综合征
值得庆幸的是，即使你生病或只是经历肠道健康状况不佳的症状，也有些步骤你可以采取措施来扭伤损坏。
如何照顾免疫系统
您还应该尝试用大量的水果，蔬菜和全谷物吃饮食。并且不要坚持每周购买相同的食物。一种不同的植物饮食是最好的。
选择有机食品
扭转肠道健康受损的一个方法是开始吃更健康的食物。一种方法是食用有机水果、谷物和蔬菜，它们生长时不使用生物工程基因、合成杀虫剂、石油基肥料和污水污泥基肥料。
你也应该买有机肉、蛋和乳制品。这意味着牲畜可以到户外，并得到有机饲料。
在没有给予抗生素，动物副产品或生长激素的情况下也被提出。
一定要买有机食品
虽然吃有机成本更多，但你可以通过不得不生病省钱。如果您在预算中，就是前12的食物你应该永远购买有机：
- 苹果
- 甜辣椒
- 黄瓜
- 芹菜
- 土豆
- 葡萄
- 樱桃西红柿
- 羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
- 西葫芦
- 油桃(进口)
- 桃子
- 菠菜
- 草莓
- 辣椒
因为有机食品很贵，所以有一些既省钱又不损害健康的方法。
在吃健康时省钱的方法
在温暖的月份，大多数城市和小城镇都有农贸市场。他们通常比杂货店便宜，提供各种各样的有机水果和蔬菜。
合作杂货和社区支持的农业农业
你可以加入一个天然食品合作社。虽然有年费，但你可以在全年都省钱，因为他们给会员提供更低的价格。
社区支持农业(CSA)农场允许你购买本地农场生产的大量农产品。
在赛季购买
检查一下哪些水果和蔬菜是当季的。你会发现它们是最便宜和最新鲜的。
货比三家
做一些研究，以了解哪家商店为有机食品提供最优惠的价格。大多数商店还可以在线和离线使用优惠券，您可以使用额外的节省。
有机并不总是健康的
始终读取标签的背面而不是前面。前标是营销策略，而后标签讲述食品中糖，脂肪，盐和卡路里的真相。
此外，其中一些产品在预包装的食物中使用化学品或其他类型的不健康成分。
用于免疫系统的草药
草药也有帮助提升您的免疫系统．
你可以把它们当茶喝，也可以在食物里吃。
免疫系统最好的草药
以下是一些有助于增强免疫系统的草药:
- 海胆薄膜
- 果树
- 黄芪
- 制剂
- 洋甘菊
- 茴香
- 姜
- 薄荷
- 车前草
- 姜黄
大蒜也被认为有助于改善肠道健康。一定要把它添加到你所有的食谱中，增加风味，促进健康。
免疫系统补充剂
饮食权可能不足以帮助改善免疫系统。特别是如果你有慢性疾病。
在你的饮食中添加营养补充品可以帮助你确保你获得所有你需要的营养。
最好的补品使用
这里有一些对你的免疫系统最好的补充:
- 维生素B.
- 维生素C
- 维生素D
- 维生素E.
- 叶酸
- 铁
- 硒
- 锌
银也是一个很棒的补充采取。它杀死了细菌和病毒，并为您的免疫系统提供了其他福利。
变绿
如果您正在寻找如何照顾免疫系统的其他方式，请尝试进行绿色。它不仅有助于地球改善其健康状况，而且还有你的健康状况。
您投资的绿色产品和服务越多，其他公司就开始遵循绿色趋势。这对我们所有人都有好处。
我们想帮助你学习如何保持绿色。请继续关注我们最新的环保小贴士。
