抛、翻转,检查时间,计算how much sleep you’d get if you fell asleep right now — if you suffer from insomnia, you have this routine down pat. You’re also in good company. Experts say that one in three Americans experiences at least mild insomnia from time to time. Fully美国25％的美国报告急性失眠- 但还有好消息，也是：75％的失眠症充分康复。
在开始研究失眠的最佳药物之前，它只需要几个不眠之夜。但在叫医生办公室之前要求处方，这里有一些你应该尝试的自然补救措施！
第一件事首先：生活方式改变
在开始弹出丸或补充之前，请尝试对您的日常习惯和环境的更改。你可能会发现睡眠更容易！
尝试冥想
Oftentimes, our racing thoughts and mile-long to-do lists are what’s keeping us up at night. Mindfulness meditation can be a wonderful way to combat stress and encourage sleep. Try it at bedtime to help empty your mind, but also incorporate it into your day-to-day schedule to reduce tension overall.
锻炼的另一个原因
Getting 20-30 minutes’ worth of exercise each day will benefit you in many ways, not the least of which is your sleep habits. There are two caveats, however: don’t expect the results to be immediate — going for a brisk walk at lunchtime won’t necessarily help you fall asleep easier that same night — and don’t work out just before bed. That will stimulate your brain and body, and defeat the purpose.
一间睡眠型卧室
让您的卧室凉爽和黑暗，以实现最佳的睡眠环境。关掉电视。如果您需要一点背景噪音，请帮助您退出，尝试白噪声应用程序或网站。
除了睡眠和性之外，不要用你的床。这将有助于培训您的大脑将此空间与关羽，而不是Netflix叮叮当的舒适点或通过Pinterest滚动。
尝试坚持常规睡眠时间表。同样，这将使您的大脑发出令人用信号来推动它是贪睡的时候。
Avoid Blue Light
这蓝光由您的智能手机，平板电脑发出，计算机可以通过睡眠周期造成严重破坏。在计划击中干草之前，请至少一个小时放下电子产品。相反，阅读了一本老式的书，练习瑜伽，冥想，或与伴侣依偎。
如果您必须在Facebook上查看电子邮件或追赶朋友，请使用蓝色灯泡阻止应用程序或扩展名。
自然睡眠补救措施
需要更多的帮助？从不畏惧;有丰富的自然补充剂，可以帮助您获得您的身体需求的ZZZ。
褪黑激素
褪黑激素已经产生的人体已经产生的激素，以调节睡眠唤醒循环。换句话说，它告诉你的大脑何时贪睡，何时醒来。
当人们在时区旅行并获得喷射时，褪黑激素生产可能会受到影响，并且当他们必须调整他们的时间表以工作墓地转变时，并且随着年龄的增长。
褪黑激素补充剂可以帮助您回到轨道，但是被警告说太长时间，实际上可以干扰你的昼夜节律。谨慎使用它并在短期内使用。
Valerian
这个草本植物一直绰号为“自然的廉价”，充分理由。镇静剂和抗焦虑用药是一种平静的全自然替代品。因此，它可以致奇迹诱导嗜睡，确保夜晚的休息。
这recommended dosage is 120 mg to 450 mg of valerian root. If you take much more than that, you run the risk of being sleepy or groggy the next morning.
维生素B-6
All the B vitamins are crucial to our health, and Vitamin B-6 is especially important when it comes to regulating sleep-wake patterns. That’s because it’s linked to the production of serotonin, which in turn plays a role in cognition, memory, emotional well-being, and yes, sleep.
服用B-VITAMIN补充剂不会帮助您在同一天下降，但随着时间的推移，它可以在睡眠习惯中产生差异。
镁
你有没有经历焦躁的腿综合征或肌肉痉挛？这些问题可能会对您的睡眠不利，但是镁可以提供浮雕来自两者。
镁可以定期服用，以打击肌肉抽搐，骨质疏松症的发作，高血压，哮喘，糖尿病等。睡前用它一小时左右作为睡眠援助。
加布
不，这不是一个孩子的电视节目;GABA，或γ丁酸，是由人脑制成的化合物对镇静神经元产生的化合物。研究发现它有效地帮助人们更快地睡着了，提高了睡眠持续时间和质量。
此外，加巴可有效减少夜间排尿 - 往往发挥失眠的另一个因素，特别是为老年人。
激情花
你可能听说洋甘菊茶对你的大脑有舒缓，平静的影响 - 因此是对失眠的一线防守 - 但你有没有听说过于激情？
这种草药通过降低大脑的活动，因此可以管理轻度睡眠不规则性。
需要处方的失眠的最佳药物
如果一切都失败了，你可以与你的医生交谈处方睡药。这些旨在短期使用，部分原因是它们可能是非常成本的。享受苯二氮卓类药物，镇静剂，催眠药或血清素调节剂的毒害效果的人（例如，atrazodone highor a Xanax-induced buzz) may be at risk for addiction to sleeping pills.
包起来
正如您所见，在转到处方之前有几个建议尝试。即使是失眠的最佳药物也带来风险，如果长期使用，甚至可能对您的健康有害。这就是生活方式改变的原因，一个有利于关注的环境，以及非处方补充剂值得一试。
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